大豆和糙米含有豐富的脂聯素，脂聯素具備良好的燃脂效果，也有幫助消除內臟脂肪的效果。
奧田昌子建議每天最少快走30分鐘，而如果能在快走前先進行10分鐘的肌力訓練，還能加速內臟脂肪消除。
日本柔道整復師松井薰進也表示，其實透過適當的鍛鍊、運動，就可能加速內臟脂肪燃燒，而且運動鍛鍊的同時還有助於增加肌力，讓脂肪不容易再次堆積。
最後則是要維持充足的睡眠，睡眠不足也是內臟脂肪增加的原因，有研究指出，睡眠不足的人可能會讓身體分泌飢餓素（Ghrelin）而食慾提升，容易因此發胖。
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