多吃大豆糙米、少吃脂肪、每天快走、維持充足睡眠，可望幫助迅速減少內臟脂肪
日本東京女子醫科大學東醫療中心副教授渡邊尚彥表示，許多生活習慣病都和內臟脂肪過多有關，如果平常有偏食、高脂高卡路里飲食、運動不足、外食、飲酒、睡眠不足等不良習慣，都特別容易造成內臟脂肪堆積，一定要特別注意。
著有暢銷書「最快降低內臟脂肪的方法」的日本預防醫學專家奧田昌子則表示，內臟脂肪過多會提高罹患高血壓、脂肪肝、糖尿病，以及失智症、大腸癌、乳癌等重大疾病的風險，而雖然內臟脂肪相當容易堆積，卻也是比較容易消除的脂肪，因此透過一些生活習慣的改變，就可能迅速消除內臟脂肪。
- 減少脂肪攝取
奧田昌子強調，首先要抑制脂質攝取，例如在吃雞肉時可將雞皮去除，調理方式也建議不要油炸、燒烤，盡量用煮的，就能減少攝入脂肪。
另外，水果中的果糖雖然不容易讓血糖上升，卻也因此不會讓吃飽的訊號傳達給大腦，反而容易吃太多、在肝臟中轉化成三酸甘油脂。如果想吃水果，可以吃果糖較少的草莓、酪梨、檸檬、芭樂、李子、蓮霧、楊桃、水蜜桃，較不容易造成內臟脂肪堆積。
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