養成「夜晚」好習慣：半夜起來如廁超過三次的人，不妨做膀胱按摩
半夜起來如廁超過三次的人，有很高的可能性發生腦脊髓液的循環障礙。
就我來看，半夜起來一次還好，二次有點奇怪，三次表示頸椎已經歪曲，發生腦脊髓液的循環障礙了。
即便半夜起來如廁好幾次，尿量卻沒有白天的多，令人不禁埋怨「就這麼一點也要爬起來？」為什麼明明沒什麼尿液卻會醒來呢？為了排出腦內堆積的腦脊髓液，腦會刻意喚醒身體。這在前面也有提過，腦室24小時會產生約五百毫升的腦脊髓液，夜晚腦脊髓液的產量推測約為一百毫升左右。
另外還有一個半夜起來如廁的理由。位於腦部的腦垂腺會分泌各種不同的荷爾蒙，其中包括「抗利尿激素」。抗利尿激素會在晚上分泌，避免催生尿意。健康的人分泌的抗利尿激素充足，不會半夜起來如廁。
然而，腦脊髓循環不良的人，因為腦的功能下降，造成抗利尿激素分泌不足，因此會有起床如廁的情形。
只要靠著捏脖子、使用適合的枕頭改善腦脊髓液的循環，半夜起來的次數就會減少，若再進一步暖和腹部，就更容易獲得深度睡眠。
另外，膀胱按摩也是有效的辦法。按摩方法非常簡單，只要單手輕輕握拳，抵住下腹部畫圓就行了。
膀胱像一個肌肉組成的袋子，與其他部位的肌肉一樣，會隨著年齡增長逐漸萎縮。像這樣按摩緩解，可幫助膀胱肌肉恢復柔軟性，讓尿液能夠充分儲存在裡頭。
本文摘自《捏捏脖子防失智：頭痛、健忘、暈眩、耳鳴，原因竟是腦脊髓液循環不良》／宮城旺照（太陽醫療法人 宮城牙科診所院長）／世茂
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