柳生直子也特別提醒，雖然牛面式對身體有許多好處，不過對初學者來說，牛面式同時也是比較困難的動作，不需要太過勉強，將腳與手的動作分開進行也沒有關係，就算多花一點時間，在不受傷的前提下，確實完成動作比較重要。
STEP 1
將左腳疊坐在右腳上，讓腳指甲貼向地面。盡量讓右邊屁股不要離開地面，屁股周邊保持放鬆。
STEP 2
伸展背部，舉起右手彎曲手肘，左手由下方握住右手，維持雙手在背後交握的姿勢做5 次深呼吸，放鬆。
POINT
如果雙手在背後無法交握，可先使用皮帶輔助，雙手抓著皮帶保持姿勢。感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。如果髖關節和膝蓋會痛，可在臀部下方的地板墊毛巾或坐墊。
此為《早安健康》8月號《免疫力是最好的醫生》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
看了這篇文章的人，也看了…