甩掉嬰兒肥！李聖經、朴寶藍、鄭秀妍「雞胸肉食譜」公開
雞胸肉基本上是減肥菜單必備食材之一，含有優質蛋白質，且油脂少，不易發胖，許多藝人也將它視為瘦身聖品，究竟怎麼吃才能瘦得健康呢？不過白色的肉吃久也滿無聊，最後也分享韓星們的菜單給大家，多變化才不會吃膩。
▲雞胸肉脂肪含量低。（圖／pixabay）
雖然雞胸肉蛋白質含量高，也含有豐富的維生素A，以及人體所需的鈣、磷、鐵，不過攝取蛋白質食物不能過量，多吃反而會讓身體無法完全代謝，像是腎臟功能不全的患者，蛋白質攝取過多，容易引發水腫，甚至導致尿毒症、尿結石的風險，應詢問醫師是否可行。
▲瘦身需攝取蛋白質外，建議應搭配蔬菜，攝取足夠纖維質。（圖／pixabay）
一般人的蛋白質攝取量採公式「每公斤體重 × 1公克蛋白質」，應包含「豆魚肉蛋類」食物3至8份，運動量高的族群可以多一點，但不要光吃蛋白質，搭配富含纖維質的蔬菜、水果，像是地瓜、香蕉、花椰菜，以及規律的運動習慣，提升基礎代謝率，才能發揮瘦身效果，體脂肪也會減少。
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