小腿抽筋警訊先檢查4大原因！小腿抽筋後一直很痛怎麼辦？

你也有半夜被小腿抽筋痛醒的經驗嗎？小腿抽筋是一種肌肉異常收縮的現象，血液循環不良或慢性病的關係，特別容易發生小腿抽筋的問題。本文帶你快速看懂關於小腿抽筋的各種問題，例如頻繁小腿抽筋該看哪一科檢查、小腿抽筋吃什麼改善、如何舒緩小腿抽筋的疼痛？

小腿抽筋警訊：小腿抽筋是什麼原因？

小腿抽筋無論年齡、性別都可能發生，其中又以中年族群為最大宗，據統計，約50歲以上的中年人裡，就有超過4成有過半夜小腿抽筋的問題，至於為什麼會頻繁的小腿抽筋？根據彰基院訊電子報資料，整理出4個小腿抽筋常見原因：

長時間運動或工作流汗，沒能及時補充水分，會使體內電解質濃度改變，造成肌肉抽筋。想讓體內電解質恢復平衡，就要記得補水，建議每日水分攝取量為「體重×30」。舉例來說，體重60公斤的人，一天的建議飲水量為：60×30＝1,800（ml）。

長時間維持同一姿勢過久，就會造成肌肉緊繃、進而造成抽筋，推薦運動後做靜態伸展或拉筋運動，來舒緩過度使用的肌肉，再透過適度休息或按摩熱敷，讓肌肉放鬆、減少抽筋的機會。

由於年長者的新陳代謝速度慢，抽筋的機率本來就比一般人高，再加上夜晚體溫偏低、血液循環差，因此常常會在半夜發生小腿抽筋的問題。睡前如果能用溫熱水泡泡腳、按摩小腿，並且注意足部保暖，就能預防睡到一半小腿抽筋。

如果會時常半夜小腿抽筋，就要小心背後可能是周邊動脈疾病、腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、多發性硬化症等慢性疾病在搞鬼，及早發現、積極治療才有機會改善抽筋症狀。

小腿抽筋讓人一夜難眠，建議平常睡覺時被子也要避免蓋得太重，如果是喜歡趴睡的朋友，則可以把腳伸出床墊外，或是用墊子或枕頭放在腳底的位置，避免加重腳掌向下、小腿肌肉用力的情況。要是小腿抽筋一直無法舒緩的話，以下幾個抽筋的自救方法可以幫助緩解：

小腿抽筋最重要的就是伸展。東元綜合醫院的衛教資訊建議，小腿抽筋的人可以將腳尖往腳背的方向扳，可以讓異常收縮的小腿肌肉得到伸展，不用多久就能恢復正常。

抽筋時可以按壓位於內側腳踝與膝蓋連線中心點的「中都穴」，只要10秒就能夠舒緩腿部抽筋，還能化解腹部緊張、腰部疼痛等症狀，達到促進腿部血液循環、抑制痙攣的效果。

小腿抽筋後疼痛如果無法緩解，可以下床用腳跟走一小段路，有助活化小腿肚的肌肉、幫助小腿肚拉伸、放鬆。

將熱毛巾、熱水瓶或熱敷袋放置在抽筋的部位，或是直接沖個熱水澡、泡澡，都可以讓異常緊繃的肌肉得到放鬆。

曾經聽過預防抽筋要吃香蕉嗎？想要改善頻繁小腿抽筋的情形，攝取足夠的營養也很重要，像是全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類、小魚乾等富含鈣、鎂、鉀或維生素D的食物，都能夠降低肌肉不正常的收縮、穩定肌肉和骨骼運作。對此，衛福部臺北醫院營養部也整理出小腿抽筋必吃的4大重要飲食：

鈣能維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮，平常可透過牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐及黑芝麻等食物攝取。

攝取鉀能夠維持體內鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統，像是奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜都是補鉀不錯的選擇。

維生素D有助於鈣質吸收、維持骨骼恆定與肌肉、神經系統運作，常見含維生素D的食材包括鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳、日曬菇類等。

鎂對於肌肉有舒緩功能，同時還能提升睡眠品質，對於半夜小腿抽筋的人來說最適合不過！可透過全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類來攝取。

如果小腿抽筋頻繁，甚至一天晚上重覆發作多次，靠飲食或預防運動都沒有辦法改善的話，就要留意很可能是慢性疾病導致小腿抽筋，或是單側小腿肚疼痛也可能與靜脈炎、靜脈曲張有關，建議掛家醫科或神經科找出真正的病因。