怎樣協助高齡者維持適當的體重
日本厚生勞動省在2015年發表的中高齡者之理想BMI值為：50~69歲在20~24.9之間，70歲以上在21.5~24.9之間。而根據日本筑波大學人體綜合科學研究所的久野譜也教授表示，容易發生隱形肥胖的人會符合以下的三個條件：
- 從二十歲起體重就不曾有過大幅變化。
- 只要稍微胖了點，就立即用飲食控制來減重。
- BMI值不滿25，但體脂肪率卻在25%以上。
由於人體在消耗熱量時最先被燃燒掉的是肌肉，在此情況下就算消瘦的老人家之後又吃胖了，吃進的熱量如果不運動就會全成了脂肪。所以最重要的就是一定要養成每日作輕度運動的習慣。下面兩種簡易體操，對於隱性肥胖都有效果：
小腿運動操
- 手扶著桌椅站著。
- 一邊吐氣，一邊慢慢踮起腳尖。
- 一邊吸氣，一邊慢慢把腳跟放回地上。
重複2與3十次，單腳做會比雙腳做更有效果。
大腿運動操
- 背對椅子站好，雙手抱胸。
- 用坐下去的感覺慢慢彎曲膝蓋，但不要真的坐下去。
- 量力而為、膝蓋彎曲到自己的極限後，慢慢站起來。
重複2與3十到十五次，一天中做兩回這個體操。
再來日常飲食以蛋白質（肉、蛋、魚、大豆食品）以及蔬菜水果為最優先，不過也不能完全不吃碳水化合物。因為碳水化合物中含有糖分，人體感到糖分不足時就會先分解肌肉、同時會讓人容易感到疲勞，對於鼓勵長輩運動這件事來說，反倒會產生不良效果。所以為了保持肌肉量、攝取健康的碳水化合物（糙米、五穀雜糧、燕麥、全麥麵食、馬鈴薯）是絕對必要的。
參考資料:
- https://www.tyojyu.or.jp/net/topics/tokushu/koreiki-seikatsushukambyo-kanri/koureisya-himanyase.html
- https://doors.nikkei.com/atcl/wol/column/15/121400036/072300143/?P=2
- https://club.panasonic.jp/diet/clinic/qanda/q182.html
- https://kaigo.soudan-anshin.com/news/health/20170220/
- https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/koureisha-shokuji/tyojyu-eiyou.html
- https://matome.naver.jp/odai/2137016640936654901
- https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190715-00010005-elleonline-life&p=1
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