三招啟動身體排毒機制
為了身體健康，排毒系統每天都要盡心工作，我們需要飲食的協助，包括食物與飲水，讓身體排毒更加順暢有效率。
起床喝水500cc啟動排毒
清早將腸道的廢物淨空，除了排除身體的毒素，還能提升早餐進食的食慾，幫助身體展開一天正常運作。起床先喝一大杯約500cc的溫開水，即是早上5-7點的大腸經就要喝水（以中醫經絡運行理論，5-7點為大腸蠕動最旺盛的時段），利用大量溫水來幫助身體執行「醒胃」與「潤腸」，讓休息的腸胃接受刺激產生反應，將神經傳導訊息傳到腦部，形成胃腸反射動作，促進腸道蠕動，使身體順利排便。
三餐定時均衡，下午喝水1000cc協助排毒
營養是肝臟解毒代謝所必需，也是器官運作的基本要素，因此均衡飲食是幫助體內排毒的重要關鍵。每天三餐飲食應正常，且配合均衡飲食的攝取，飲食要均衡必需攝取六大類食物，除了動物性食物（如肉、魚、蛋、奶）所提供的蛋白質、維生素與礦物質之外，天然的植物性食物如穀物、蔬菜、水果、豆類和堅果類所含的纖維質，以及各種抗氧化營養素、酵素、微量元素等，能增強身體的機能，促進毒素的排除。
此外，每天飲食中攝取的食物，會代謝分解而產生酸性的物質，這些物質會對身體造成傷害，因此腎臟必需協助這些毒素的排出。從腎臟排出的尿量每天約1500-2000cc，為了加強排尿功能，加速身體排毒，建議每天至少喝2000cc以上的乾淨水，除了早上喝一大杯水之外，也能在午餐過後，大約下午兩到五點間（3～5點的膀胱經），喝足至少1000cc以上的水，可有效從尿中清除各種代謝的毒素。
規律運動流汗，加速排毒功能
規律運動能增進心肺功能，加速血液循環，強化淋巴免疫以及促進腸胃功能等利益，尤其身體執行運動時配合隨時喝水，不僅能幫助身體流汗，更能排出體內的重金屬毒素，同時增進皮膚循環，保持肌膚光澤亮麗。
每天做好以上的身體排毒工作，對健康有很大的幫助，只要注意攝取均衡的營養，養成適當喝水的好習慣，配合規律運動，就能啟動身體的排毒系統，執行排便、排尿、排汗的工作，使排毒運作順暢，少生病，多健康。
作者介紹：立達診所 趙思姿 首席營養師，經歷：台安醫院營養師、台積電健康中心營養諮詢顧問、中華民國肥胖研究學會理事，學歷：臺北醫學大學保健營養學系碩士。
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