中高強度重訓訓練白肌為主
但在不同部位的肌肉功能相異，在紅白肌的比例上也都不一樣。每次運動會使用到什麼肌纖維種類，跟運動強度有關，如運動強度大一點才會動員較粗的肌纖維。也就是說，進行中高強度以上的重量訓練時，會訓練到較多的白肌。
但有一種為中間纖維，屬於快縮肌纖維，提供的力量與快縮肌差不多，不過有氧能力、抗疲勞能力、收縮速度及效率都介於慢縮肌與快縮肌之間。比較特別的是，中間纖維有相當高的適應能力，例如在耐力訓練下，它們會增加氧化能力，變得跟慢縮肌纖維一樣；相對的，如果做爆發力的訓練，它們則會增加收縮速度，而變成類似快縮肌一樣的纖維。
白肌多爆發力強 紅肌多適合馬拉松賽
一般來說，運動時慢縮肌纖維會最先被徵召，再視活動的強度、持續時間或疲勞的出現，快縮肌纖維依序加入運作。中等強度的活動，慢縮肌和快縮肌纖維會一同運作，若活動持續下去，中間纖維也會被徵召。如果是高強度的活動，慢縮肌纖維和兩種快縮肌纖維都會很快地按次序加入工作的行列。
如果一個人的骨胳肌中，擁有白肌的比例較高，那麼此人的短時間爆發性運動表現能力就會極佳；反之，如果骨胳肌中擁有較多比例的慢縮紅肌，那麼這個人是擅長長距離運動的運動表現，如馬拉松比賽。
對於還沒開始保持運動習慣，可以先從日常生活中能達成的運動開始，並強調心率區間的運動強度將運動中有40～60％的心率區間的有氧運動如快步走、慢跑及游泳，並搭配稍高強度的無氧運動如肌力訓練，譬如重量訓練。建議如果在運動執行上，不需侷限於只做有氧運動或是無氧運動，應該是將無氧運動及有氧運動都交替執行於運動計畫中。
作者簡介：趙威婷，運動管理師，經歷：FISAF FFI 澳洲國體適能指導員、中華民國紅十字會高級急救證、台北市衛生局心肺復甦術（CPR）＋自動體外電極去顫器（AED）認證合格。
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