保持運動習慣 提升肌肉能量從認識肌肉開始
肌肉的正常功能，在於身體的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的，肌肉本身若無法發出適當的力量，有些動作執行上會顯得相當吃力或無法完成。因此，增加自身肌肉量，除了能讓動作執行順暢及不易產生肌肉疲勞，更有助於提升身體基礎代謝率，使得身體不易堆積脂肪、瘦身更有效率，以及增加骨質密度，有助於降低受傷風險，並減少心血管等慢性疾病風險。
肌肉系統分三種類 骨骼肌隨意識控制
提升肌肉的能量前，我們先認識自己的肌肉，在全身肌肉系統中，人體有三種不同肌肉種類，分別是只存在於心臟之中，不受意志支配也不易疲勞的心臟肌、主要構成人體內臟器官（心臟除外）如胃、腸、血管等管壁的平滑肌、以及附於骨骼上，可隨意識控制做出各種動作的骨骼肌。
在肌肉中，與人體運動中最有直接關係的就是骨骼肌。人體共有600多條骨骼肌，約佔全身重量的40％。並由數以千計，具有收縮能力的肌細胞所組成，由於其形狀成纖維狀，所以亦稱作肌纖維，而在肌肉纖維可分為兩種類型：
第一種為慢縮肌纖維，亦稱作紅肌肉纖維或I型肌纖維，在運動種類中低強度耐力運動項目主要依賴這類肌纖維產生動作。慢縮肌纖維中具有高有氧代謝能力及抗疲勞能力，收縮速度較慢，力量也較小。是因為微血管數目多、血液量多、粒線體多，利用氧氣燃燒能源的能力好。又因紅肌的肌纖維較細，人體輸送氧氣的過程較長，所以紅肌多屬於慢肌。
第二種為快縮肌纖維，亦作白肌肉纖維或型肌纖維，此類型肌纖維的有氧代謝能力較差，也很容易疲勞，相對的能夠提供強大的無氧代謝能力，收縮速度最快，提供的力量最大。相反的白肌的微血管和粒線體都少，收縮速度讓氧氣來不及供應，肌纖維較粗。
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