活動髖關節提高骨盆底肌群彈性 影片 仰躺，手扶膝蓋，讓膝蓋由內而外、由外而內各畫圈5次，每天睡前做一次即可。 看了這篇文章的人，也看了… 漏尿好困擾，漏尿治療方法物理治療師告訴你 睡前10下鍛鍊骨盆底肌，解決漏尿、坐骨神經痛！