唉呀！不小心拉傷了該怎麼辦？
新的軟組織受傷的觀念，之前有做專篇介紹《「和平與愛」，也適用在肌肉拉傷》，這邊就簡單提醒一下基本原則：
急性拉傷的處理原則，從ICE 演變為RICE，然後演變 為PRICE 和POLICE ，現在則是PEACE & LOVE（英國運動醫學雜誌，British Journal of Sports Medicine），分成即時護理（PEACE）及這次特別強調亞急性照護的後續管理（LOVE）。
※但也提醒肩友，請務必先至專科醫師處確實診斷，確定是梨狀肌的問題，再來做後續處理喔！
聽起來好痛！平常該怎麼預防？
知道造成肌肉容易受傷的原因後，我們就可以針對成因做出改善，但在前面有個重要觀念得先釐清：
人體是一個連動的系統，每條肌肉都有其主副功能，不會因為訓練單一肌肉就變得健康，一定是整體性、完整性的融入在日常之中，才能夠真正的讓身體不受傷。
日常保健則以「移除生活中的不自覺壓迫點」、「心越急，動作越慢」、「肌力訓練才是治本」以及「適度麻花拉筋放鬆臀部肌肉群」做為促進健康切入點：
1.移除生活中的不自覺壓迫點
曾經有位計程車司機因為右邊屁股肌肉酸痛一直好不了就診，主訴吃了藥會好，沒多久又痛。後來才發現原因是他都把皮夾放在右邊口袋，開車時都坐在皮夾上，形成一個單一的加壓點，以及身體歪斜，長期以往，便讓臀大肌發炎，而鄰居梨狀肌一直擠到也跟著發炎。
找出原因後，他不再把皮夾放口袋，臀部肌肉發炎的情況便不藥而癒。
肌力訓練才是治本！下一頁分享臀部及腹部肌群一起訓練的「挺腰健臀」居家運動方式！