退化性膝關節別擔心，運動保養這樣做！
五十肩的肩友常常也合併膝關節退化，特別是五十肩經由擴張術治好了，想要出去走走，但走沒多久，膝蓋就痛了起來，不敢再動，怕會造成更嚴重的退化。
關節問題與肌肉問題最大的保養差異，就是「動」了。簡單來說，關節問題要動，肌肉問題要休息，至於是關節還是肌肉問題，請務必先找專科醫師診斷找出確實病因，再來做後續的保養運動喔！不然該動的不動、不該動的動，才真的會越來越嚴重。退化性膝關節不比五十肩用擴張術就能有很好的效果，若是不想要開刀換關節，平常真的要多注意膝關節的保養喔！
今天就來跟各位分享退化性膝關節的簡易日常保養，了解日常生活適合的運動，以及如何在上班時也能偷偷訓練。
關節炎發作時別只休息！簡易四原則
- 消炎止痛
當發炎時會產生疼痛的問題，止痛、消炎讓腫脹消除是第一要務，因為只有在疼痛可以忍受時，才有辦法持續運動，也才能盡早進展到復健狀態，而關節必需透過活動時的擠壓，才能產生關節液，幫助關節修補，也避免因為少動造成的肌肉萎縮。 - 恢復日常活動
急性疼痛時若是難以忍受請先休息，之後就可以開始緩慢的漸進式恢復正常活動，若是仍感到疼痛，可以在運動或是活動之前的一小時服用止痛藥物，再開始漸進式活動，可以扶著東西慢慢前進，但請務必盡量以原本的步態行走，勿偏斜、勿拖腳，才不會讓另一側加班，也引發發炎了。 - 肌力訓練
盡可能正常活動約一到二週後，便可開始慢慢增加肌力訓練的部份，而影響膝關節主要為大腿肌肉群，股四頭肌及後膕肌，訓練的方式後面有簡易教學。 - 訓練本體覺
本體覺訓練的意思，跟車子進場維修後，需要工程師拿著電腦校正輪胎定位的意思一樣。身體有非常多的感應器，在受傷後會定位不準，而容易造成二度受傷，這也是許多人常會同樣的一隻腳一直扭傷的緣故，修是修好了，但是使用上不靈活。
關節發炎最適合的保養運動有哪些？下一頁醫師教你護膝蓋，關節活動不卡關，包含沖澡、爬山都很推薦！