提高髖關節活動範圍、緊實大腿的伸展動作 影片 雙膝跪地、腳尖著地，雙手伸直撐地板，再將左腳向外打直，踩住地面。 雙手向前移動1個手掌長度，保持背部打直、同時臀部慢慢向後方靠並伸展大腿內側，再慢慢恢復上一動作，持續做10次再換邊即可。 看了這篇文章的人，也看了… 躺5分鐘年輕10歲！骨盆回正、內臟歸位、小腹不見了 瘦大腿運動超有感！睡前15秒瘦大腿操有效燃脂