不擅運動的人，還是有方法增加「肌肉量」？
肚子會跑出來，「攝取的熱量超過消耗的熱量」也是其中一個主因。上了年紀後，由於肌力減退以及缺乏運動的關係，無論消耗的熱量是否持續減少，假使維持和以往相同的飲食習慣，以男性為例，主要都是內臟脂肪會增加，肚子就會跑出來。
話雖然這麼說，但是嚴格的飲食控制，對身體的負擔也是相當大。與其如此，倒不出稍微改變一下日常生活習慣，增加一直在減少的下半身肌肉量，這樣更有益身體健康。
想從日常生活中著手的話，最簡單也是最有效的作法，就是「爬樓梯」。例如在車站內不搭手扶梯，在公司內走動時避免坐電梯，不等紅綠燈直接走陸橋，像這樣積極選擇爬樓梯的方式，就能增加下半身的肌肉量。如果你能持續三個月，在日常生活中經常使用樓梯，下半身的肌肉就會強化起來，使你的身體愈來愈容易燃燒脂肪。
第一步先增加肌肉量，並使基礎代謝率提升。當內臟脂肪減少，肚子縮下去後，接著再來鍛鍊腹肌，尤其是覆蓋在腹部上的腹橫肌，以及輔助腹橫肌的腹斜肌群，這樣一來，相信就能擁有你理想中的緊實腹部了。
本文摘自《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）／田畑尚吾（慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教/監修）／方舟文化
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