午餐怎麼吃？因為外食族可以挑選的米、麵主食澱粉含量通常超過1/3，建議額外加點蔬菜或水果，蔬菜儘量吃到一碗的量，主餐肉類儘量不要選油炸類，比方炸雞腿可以改成滷雞腿。至於晚餐食物在澱粉量的攝取上最好不要超過午餐時的份量，特別是晚下班又晚吃的人，澱粉量更不要攝取太多，大約是午餐時的一半左右，蔬菜也要儘量攝取到一碗的量，主菜肉類一樣避開油炸，儘量多吃蔬菜、水果。
站在健康考量，李錦秋不建議吃消夜，若因生活忙碌導致三餐有一搭沒一搭或下午茶、加班消夜時間想墊墊肚子，她建議可以喝隨開即飲的營養補充品，不只喝了有飽足感，營養成分也比較全面，比方添加維生素E、鈣、鎂、白藜蘆醇等成分，而且符合含纖、低糖、低鈉、零膽固醇等健康概念，甚至可以當作早餐。
桂格完膳營養素含白藜蘆醇，隨時補充對身體有益的多重營養！
李錦秋建議，三餐最好要定時，除了飲食與營養成分要注意之外，建議要多動，可以站就不要坐，可以走樓梯就不要搭電梯，另外要儘量養成早睡習慣。年過40歲的老外上班族更要注意自己平時是否營養攝取足夠，平日忌油炸、忌消夜、忌菸酒，真的三餐無法準時吃或肚子餓時也可以選擇市售的營養補充品，桂格完膳營養素一瓶含高鈣、30多種營養素及膳食纖維，並有BCAA幫助增強體力，可以取代下午茶點或加班熬夜時的消夜，與其不吃或吃垃圾食物(如鹽酥雞、雞排或下酒菜等)，不如用最輕鬆的方式即時補充多元營養，別以為有吃就好，吃得對才能真健康。