因此，堀江重郎建議過動性膀胱患者，平時藉由練習憋尿、縮緊肛門的動作，能間接伸展、放鬆膀胱肌肉，增加膀胱血液流動，讓膀胱慢慢變柔軟、提高裝載尿液的功能，藉此改善頻尿。
日本中野區醫師會提供之資訊也建議，過動性膀胱患者若感受到尿意，可以透過憋尿鍛鍊來改善，而除了縮緊肛門的動作以外，善用深呼吸也可能有益於忍耐。日本信州大學醫學部附屬醫院特任教授西澤理也建議，平常可以透過縮緊尿道、肛門、陰部3秒再慢慢放鬆的動作來鍛鍊骨盆底肌群，先從每天5分鐘開始，慢慢增加到10～20分，也有改善頻尿的效果。
過動性膀胱造成的頻尿先別急著上廁所，搭配簡單動作幫助改善
做法
※前列腺肥大患者不可以做，有可能招致出血等問題。
- 出力緊縮肛門10秒、再放鬆1秒，連續重複10次。每天早上起床後、晚上就寢前各做1回。
- 不論坐姿或站姿，平常感覺到尿意時先忍耐5分鐘，習慣後再慢慢增加到10分鐘、15分鐘，忍耐的同時也可進行縮緊肛門的動作，有助於緩減尿意。
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