用棒子ㄚ字部位像是要把小腿肚的肉削去那樣滑壓。從腳踝往膝蓋後側的方向上壓。
用棒子側面滑壓腳板，之後再滑壓腳踝前面摸起來內凹的部位。
一面把棒子前端圓形部位壓在膝蓋後側，一面掏出那樣，讓棒子往大腿的方向移動，排出囤積的廢物。
用棒子的顆粒集中地揉鬆紓緩膝蓋內側後，再滑壓大腿內側。
用棒子的顆粒滑壓大腿前側。
用棒子的顆粒滑壓大腿側面。讓整個大腿都有滑壓到。
用棒子的顆粒滑壓大腿後側。
把單腳膝蓋抬高，用棒子的顆粒從大腿滑壓到臀部。
直接滑壓揉鬆紓緩臀部。
用棒子ㄚ字部位用力下壓，像是往上壓那樣滑壓鼠蹊部。
最後用自己的手滑壓整隻腳。首先從腳踝往上用雙手包覆那樣滑壓，在膝蓋附近暫停一下。從這裡再把雙手的手心互疊，從大腿內側滑壓到鼠蹊部為止。
本文摘自《本島彩帆里推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
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