根據日本厚生勞動省（相當於臺灣的衛福部）2015年發表的「國民健康與營養調查」顯示，65歲以上有運動習慣（指一次30分鐘以上的運動，一週超過兩次，而且維持一年以上）的日本人中，男性有52.5％，女性則有38％。由此可見，女性之所以容易有良性陣發性姿勢性暈眩，除了因為骨質疏鬆症以外，運動不足也是原因之一。
（按：根據教育部2017年的調查顯示，臺灣60歲以上的族群最愛運動，其中65.4％的男性與65.7％的女性都有每週3次、每次30分鐘的運動習慣。而30至39歲的族群表現最差，男性30.5％，女性33％，因此不論男女老少都應正視運動的重要性。）
翻身體操，睡相別太好
良性陣發性姿勢性暈眩，是因為半規管中漂流的耳石碎片所引起的。所以，只要清除這些耳石，就能夠解決頭暈的毛病。
其實早在1980年代，美國名醫愛普利（Dr. Epley）提倡一種清除耳石的「耳石復位術」。這個治療方法是利用物理原理，醫生一邊觀察良性陣發性姿勢性病患的眼球顫動、一邊用手轉動病患的頭部，將耳石從半規管中清除。這些耳石碎片最後會被身體吸收而消失。
這個方法的功效極佳，約有70％的病人只接受一次的治療，便可痊癒。不過，耳石復位術需要專業技術，病患無法自己進行，於是後來有人研發出一個人就能夠做的「翻身體操」。
這個體操的構想來自於睡覺不太翻身的人，比較容易出現良性陣發性姿勢性暈眩的統計數據。總而言之，就是透過翻來覆去改善頭暈的毛病。
睡覺的時候，只要經常換一下睡覺的方向，那些半規管裡的耳石碎片，就會回到原來的耳石器，或者不那麼容易堆積，進而解決頭暈的毛病。除此之外，持續練習的話，還能夠達到預防效果，避免暈眩復發。
本文摘自《耳鼻喉科名醫告訴你，最新暈眩症療法》／肥塚 泉（日本聖瑪麗安娜醫科大學教授、大學醫院耳鼻喉科部長）／大是文化
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