膝蓋難以伸直讓淋巴滯留，容易造成疲勞、疼痛等問題
日本淋巴體操、伸展運動教室負責人前新マミ（暫譯：前新麻美）指出，常見於中老年人的下半身不適，例如腰痛、髖關節疼痛、膝蓋痛等問題，都有可能源自於年紀增長，導致膝蓋不像從前容易伸直。這是因為膝蓋後方有著屈肌（flexor muscle），使膝蓋周圍成為全身中最容易經常彎曲的部位，這容易讓身體的重心無法維持在正確位置，造成姿勢不良，讓腰部、髖關節、膝蓋、腳踝等部位負擔提高。
而這除了會造成疼痛問題，還可能引起淋巴滯留。淋巴的作用之一是將身體所不需要的物質回收，因此如果淋巴流動停滯，可能會導致體內老廢物質滯留，引起疲勞、水腫、疼痛等問題。同時，膝痛讓人不敢活動，不活動卻又會讓膝蓋越來越難伸展，就此形成惡性循環。
對此，前新麻美推薦每天抬抬腳、伸展腳底板，藉由伸直膝蓋、刺激膝蓋附近較大的淋巴結，改善全身的淋巴流動，帶走堆積的老廢物質，幫助消除疲勞、水腫與各種疼痛問題。
讓小腿肌肉發揮肌肉幫浦作用，促進淋巴流動，躺著伸直雙腳暢通淋巴消除水腫疲勞！快看下一頁動作示範