- 將甜點放到含有蛋白質一餐的最後吃，不要當點心。
- 別吃能量棒。碳水化合物能快速補充熱量，但就算是富含高蛋白，也不適合偏頭痛患者，因為會使血糖驟增。
- 不喝甜味果昔，特別是早餐時，即使加了蛋白質也不要。
- 如果很想吃餅乾，記得選擇比較不甜或沒有糖霜、包餡的。
- 搭配牛奶（豆漿、米漿、杏仁漿）。米漿和杏仁漿含有一至三克的蛋白質，豆漿和牛奶則有七至八克的蛋白質。
- 冰淇淋可以適量，但不要再加任何配料。
- 控制分量。一片或兩片餅乾可能不會怎樣，但超過三片就不一定了，即便搭配蛋白質也一樣。
- 攝取富含天然碳水化合物和蛋白質的食物，重點是要「天然」，例如全穀類、地瓜、馬鈴薯等。均衡飲食可以平穩血糖，消化蛋白質。
- 非精製全穀類和麵粉，例如 100% 全麥、糙米、蕎麥和玉米，都有豐富的營養成分和纖維質。
- 選擇無添加糖或只添加蜂蜜或果汁的穀片。
- omega-3 是人體不可或缺的營養。對偏頭痛患者的助益甚大，它能調節構成心血管系統的平滑肌組織，包括與偏頭痛有關的血管。
- 油脂豐富的魚類都富含 omega-3，包括：鯡魚、沙丁魚、鯖魚、鮭魚、大比目魚、鮪魚、馬頭魚、鱈魚。雞蛋也有 omega-3，草飼雞的雞蛋含量更多。草飼牛也比穀物和玉米飼養的牛含有更多的 omega-3。
- 亞麻籽與亞麻籽油、芥菜籽油、大豆、大豆油、奇亞籽、胡桃與胡桃油，都含有 omega-3。
- 雖然可以以保健食品補充 omega-3 或 omega-6 脂肪酸，但最好還是從食物攝取，因為還能獲得其他營養。
- 美國農業部（The U.S. Department of Agriculture）建議每週要攝取兩次富含 omega-3 脂肪酸的食物。
- 鎂是很重要的礦物質，可以幫助調節平滑肌組織，以及人體內重要的化學反應；還能預防偏頭痛。
- 深綠色蔬菜、芝麻、松子、杏仁、核桃、胡桃、菜豆、花豆、鷹嘴豆、扁豆、糙米、藜麥、小米、酪梨、優格、香蕉、無花果乾、梅子、杏桃、椰棗、葡萄乾、鱈魚、鯖魚、鮪魚等，都含豐富的鎂，但也含胺類，對某些偏頭痛患者而言是刺激元。
- 黑巧克力也含有鎂，但它對某些人來說也是刺激元。
- 選用不同新鮮蔬果，攝取好的營養。
- 炎熱的夏天，可以吃新鮮的沙拉。
- 寒冷的秋冬，蒸炒烤過的蔬菜或濃湯，可以讓身體保持溫暖，不易著涼，上半身也不會僵硬。
- 請留意以亞硫酸鹽、硫酸鹽或二氧化硫保存的果乾。這類防腐劑能讓水果維持色澤，但會引發偏頭痛。
- 每天至少飲用兩公升的水，水以外的飲料都不算。
- 水能讓身體保持水分，幫助消化，任何季節都很重要。輕度脫水會讓你感覺疲累，沒體力。不要輕忽口渴症狀，或是等到覺得渴了才喝水。
- 隨身帶一瓶水，選用不鏽鋼、玻璃或無 BPA（雙酚 A）塑膠製的水壺。
- 起床先喝容量 500 毫升的水，選用大杯子，增加喝水量。
- 找出喜歡的口味。我個人就偏好蒸餾或活性碳過濾的水，因為感覺比較甘甜。重點在於我喜歡，就會多喝點。
- 不要等到口渴才猛灌水，特別是晚上，小心喝太多反而影響你睡眠。
- 覺得渴的時候，表示你身體已經脫水了—別忽略身體給你的信號。
- 買之前不忘檢查營養成分與原料—成分會依多寡條列。若糖分被列在前頭，表示此商品含有大量的糖。
- 外食時可以先詢問餐點的烹調方式。很多偏頭痛患者都很怕外食，就是因為怕吃了不明食材而自食惡果。
本文摘自《即刻緩解！醫生救不了的陳年頭痛：50年研究、解救全美頭痛患者的孟托撫觸自療法》／珍‧孟托（頭痛療癒教練）／三采
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