日本太極拳專家推薦一招簡單的「椅子太極」，坐在椅子上簡單放鬆、伸展腿部來鍛鍊大腿肌肉，使肌肉恢復力量、柔軟度來減輕膝蓋負擔，不但不容易傷膝蓋還能幫助預防改善膝痛！
大腿僵硬讓膝蓋負擔提高恐增膝痛風險
日本順天堂大學醫師石島旨章石島旨章表示，膝蓋痛的原因之一是因為大腿肌肉僵硬，導致膝蓋受到更多衝擊，因此想要預防膝蓋痛，建議藉由放鬆大腿肌肉，幫助提高膝蓋可動範圍、降低走路時膝蓋受到的衝擊力。
日本南新宿整形外科復健診所院長、整形外科學會認證運動器復健醫師橋本三四郎也認為，想要預防改善膝痛，鍛鍊支撐著膝蓋的大腿「股四頭肌」相當重要，無論是血液循環不良或是肌肉僵硬所造成的膝痛，都有可能透過伸展運動來提高膝蓋可動範圍而獲得改善。
簡單「椅子太極」伸展放鬆、鍛鍊大腿肌不易傷膝蓋
日本太極拳專家市來崎大祐則示範了簡單的「椅子太極拳」，能在不使膝蓋過度負荷的狀況下鍛鍊大腿肌肉，幫助預防膝痛：
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