以四指包覆大拇指，雙手握拳放在大腿前端上，離肚臍約5公分的位置。大拇指朝下，肩膀放鬆。吸氣，將腹部、胸部、脊椎向上伸展。 吐氣，憋氣，上半身前彎，腹部貼近大腿，胸部靠近膝蓋。拳頭夾在大腿與腹部間，緊壓腹部。 額頭慢慢貼近地面，頸部與臉部保持放鬆。停留5～7個吸吐。 本文摘自《3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法》／Sujit Kumar（印度瑜珈冠軍老師）／出色文化 看了這篇文章的人，也看了… 便祕有解！瑜珈7式通腸解毒 早上1分鐘，滾滾腸道瑜珈輕鬆解便秘、除腸內壞菌