大腿肌肉「股四頭肌」躺著就能練
仰躺，立起左膝，右腿打直後慢慢抬高離地約10cm後靜止5秒，再慢慢放回地面，休息2～3秒後再抬高，連續做20次後換腳。做的時候腳不要抬高超過20cm以免負荷量減低。
坐在椅子上也可做，一樣單腳打直，慢慢抬離地面10～20cm後靜止5秒。
看了這篇文章的人，也看了…
仰躺，立起左膝，右腿打直後慢慢抬高離地約10cm後靜止5秒，再慢慢放回地面，休息2～3秒後再抬高，連續做20次後換腳。做的時候腳不要抬高超過20cm以免負荷量減低。
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