鄭老師的好姿勢小學堂：膝蓋有毛病，爬樓梯就會彎腰駝背
爬樓梯時，壓力落在前腳膝蓋上，膝蓋有毛病的人害怕上樓梯膝蓋疼痛加劇，自然而然會用彎腰駝背、蹶著屁股的方式爬樓梯，因為當他駝背彎腰上樓時，隨著臀部後移，膝蓋的位置也後移了，此時膝蓋位在腳踝上方，膝蓋與腿部的角度變大，可以減輕膝蓋的疼痛。
也就是說，膝蓋原本就疼痛的人，會藉由改變膝蓋的角度來保護膝蓋，雖然的確減輕了膝蓋的疼痛，但又彎腰又駝背，完全是錯誤的姿勢。
保護膝蓋的下樓梯方法
人們下樓時習慣重心放在後腳，等到後腳屈曲膝蓋後，才將重心移到已經踩到下一個階梯的前腳，而下樓時幾乎不可能做到膝蓋不超出腳尖，偏偏這個過程最傷膝蓋。因此我們必須改變「下樓時重心放在後腳」的舊習慣，將重心提早轉移到前腳，讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受，這樣後腳就不必承受過多的重量，此時後腳再彎曲膝蓋，就能減輕膝蓋的負荷，保護了後腳。
重心轉移到前腳時，前腳必須「蹠屈」主動著地，也就是「足尖伸直、腳背輕輕施力往下壓」的動作，類似踮腳尖，只是踮的不只腳尖，而是「整個前足」。簡單來說，就是用前足著地，以擴大後腳膝蓋與腿部的角度，讓膝蓋只微微超出腳尖。
用前足著地是有用意的，請觀察一下，下樓梯時，當你前腳「用前足接觸階梯」，跟你前腳「整個腳掌平放在階梯」上，兩者後腳膝蓋彎曲的幅度相差很多；而且當前腳以前足著地接觸階面時，還能讓前腳順暢接收從後腳轉移而來的身體重量。
另一個要訣是使用下肢筋膜的彈性來下樓梯，身體一樣要有延伸的感覺，但要保持彈性，用像球彈跳著下樓梯一樣的意念，而非步伐沈重地下樓。
不用擔心爬樓梯傷膝蓋了！下一頁看保護膝蓋的下樓梯方法圖解！