覺得身體不適，感到疼痛的時候：身體掃描
主要效果：
- 壓力性的疼痛
- 皮膚病
- 熱潮紅
- 調節自律神經
從大腦消除身體的疲勞與疼痛。
大腦的狀態，會透過自律神經及荷爾蒙反映於身體。一旦腦部累積了過多疲勞，身體的某些部分就會發熱或產生疲累感，嚴重時甚至會導致局部疼痛。
正念不僅能抑制短時間的疼痛，還能有效建立可應付疼痛的大腦結構。
POINT
▶ 改善肩頸僵硬及全身倦怠等的效果亦值得期待。
▶也要注意感受「身體的感覺是如何變化的」。
步驟
- 平躺，將注意力放在呼吸上
- 也可坐在椅子上進行。
- 同時須意識到腹部伴隨呼吸而上下起伏等感覺。
- 將注意力導向左腳尖
- 腳接觸到鞋子或襪子的感覺如何？
- 腳趾接觸到相鄰腳趾的感覺呢？
- 將氣息吹進左腳
- 請如下從左腳尖開始「掃描」。
- 吸氣時：空氣從鼻子進入，經過身體吹往左腳尖。
- 吐氣時：在左腳尖處的空氣，經過身體，從鼻子離開。
- 全身進行同樣的程序
- 完成從左腳尖到整隻左腿的掃描後，對右腳、左右手臂、腹部及頭部等也都進行同樣的掃描。
- 注意感覺疼痛的部位，並留意疼痛的強度、特性等的「變動狀況」，並且同樣掃描該部位
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