迅速減輕疲憊感的腰部伸展操
這裡介紹的「腰部伸展操」，除了預防，還能減輕腰痛，因此，受腰部影響而腳麻的人不妨試試。不過，提醒各位，如果腰特別痛時，請不要勉強。
請先屈膝仰躺，進行簡單的仰臥起坐，毋須刻意做到完美，只要上半身稍微抬離地面即可。每回做十秒，並重複十次，最後深呼吸。
接下來，雙手抱膝、拱起背部呈圓形，並維持此姿勢十秒鐘，然後深呼吸。再來，鬆開四肢躺平，以單腳重複前一動作，同樣維持十秒後左右交替，做完後一樣深呼吸。
上述動作完成後，再回到平躺姿勢，雙手交疊輕放胸前，屈膝，然後腰部使力抬起臀部，維持這個動作十秒。請每天持續進行這一整套動作。
腰部伸展操執行起來其實不難，若做完後會感到一點點疲累和舒暢，就是正確的感覺。
本文摘自《手腳痠麻疼 對症自療全書：骨科博士名醫親授， 不吃藥、免開刀，啟動「細胞自癒力」， 輕鬆根除各種痠麻不適》／平林 洌（日本脊椎脊髓病學會名醫）／方言文化
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