預防骨質疏鬆不能只補鈣，醫師：跳繩有助強化骨密度！
鞏固骨本、嚴防骨質疏鬆，不只預防跌倒骨折，更已成了保命必備法則。陳相宏在臉書粉絲專頁 【相太醫的復健門診】中建議，除了多攝取含鈣質的食物，也要透過運動加強，如跑步、跳繩等都是對提高骨密度有幫助的運動，而增加肌肉量也有助緩衝外力對骨頭的衝擊。
- 有骨質疏鬆的朋友可以多補充含鈣的食物如牛奶、豆漿、芝麻和綠色蔬菜。
- 維持規率運動，尤其是負重的運動才可增加骨密度如跑步、跳繩。
- 增加肌肉量去緩衝外力對骨頭衝擊。
- 男性65歲以上、女性55歲以上（尤其是停經後），建議做骨密檢查。
譚敦慈也天天「空氣跳繩」預防骨鬆
骨質疏鬆症早已不是專屬於老年人或是更年期婦女的疾病，林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈說：「我遇到的很多年輕女孩子，下個樓梯就股骨骨折，或是站上臺階再下來也股骨骨折，很多朋友在下樓梯的時候拐到腳，沒想到腳板前端的蹠骨就骨折了。」
「我的看法很簡單，就是要長期維持，而不是一次攝取很多鈣質或是做很多運動。」先前譚敦慈分享自己打造不骨鬆生活的秘訣，就提到她會每天「跳繩」，而且不一定要真的拿著繩子，「輕輕跳躍」的動作才是關鍵，髖關節、膝關節、踝關節等每個關節都要彎曲再跳起來，以免容易造成關節傷害；不用跳得太高，輕輕跳、慢慢跳約20至30次即可。透過天天「空氣跳繩」增加運動量，譚敦慈強調：「很多專家建議要達到固定的運動強度，當你每天都動自然就會達到。」（ 按：體重過重的人不一定適合，請務必諮詢專科醫師。）
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