零碎時間這樣鍛鍊背部、臀部、腹肌超簡單 坐在地上雙腳向前打直，雙手撐在臀部後方 腹部抬高、腳掌著地，讓身體呈一直線。 右腳向上抬高後放下，另一邊也同樣做法，左右腳各做5次即可。 看了這篇文章的人，也看了… 坐著就能美臀！每天1分鐘活化臀部肌肉這樣做 小腹最容易囤積脂肪！90秒瘦肚操順便練核心