簡單動作每天2～3次輕鬆放鬆肩胛骨 雙手手背插腰，慢慢將手肘向前伸展 換成手掌插腰、手肘往後伸展，每天做2～3次即可。 看了這篇文章的人，也看了… 五十肩沾黏怎麼辦？肩膀痛一定是五十肩嗎？ 肩痛到睡不著、手舉不起來是肌腱鈣化！2招止痛消炎