3低：
※低油：少吃看得見的油，例如：肥肉、鮮奶油，以植物油（芥花油、橄欖油）取代動物性油（豬油、雞油、牛油、奶油），外食族或是健康烹調方式可以選擇低油烹調法（蒸、燉、煮、涼拌、川燙）。另外要注意隱藏在食物當中的油，例如：抹醬（花生醬、美乃滋、巧克力醬）、沾醬（沙茶醬、沙拉醬）、中西式糕點（麵包、月餅、蛋糕、鬆餅）、偽裝油（奶精）。
※低糖：少吃看得見的糖，例如：糖果、餅乾、蜂蜜、焦糖、冰糖、巧克力醬。避免精緻糕點（蛋糕、甜甜圈、鬆餅、月餅、喜餅⋯⋯）或是含糖飲品手搖飲料。注意看不見的糖，例如：酒、果汁、低脂或零脂肪食物（改變風味增加糖分)、醬料（甜麵醬、醬油膏、甜辣醬⋯⋯）。
※低鹽：減少加工食品，罐頭、醃製食物（泡菜）及含鈉調味料的使用，如：雞粉、魚露、番茄醬、豆瓣醬、醬油膏、辣椒醬⋯⋯。注意躲起來的鹽巴，例如：白吐司、低鈉鹽、麥片、夾心餅乾、零卡果凍蒟蒻干、運動飲料、罐裝蔬果汁、關東煮湯汁、主食拌醬、鱈魚香絲、肉干、蜜餞⋯⋯等。
2多：
※多蔬果 烹調方式建議低溫，例如：川燙、水煮，比較能保留食物當中的營養素。蔬果儘量多元化。不同顏色食物具有不同的營養素，可以提供身體足夠營養，提高代謝，延緩老化，提升免疫力。
1適量：
※蛋白質 豆魚肉蛋建議從豆類、魚類攝取優質蛋白質，並減少油煎油炸油炒的烹調方式。選擇低脂肉類（白肉、雞肉、魚肉）會比高油脂肉類佳（三層肉、五花肉）。
此外搭配適量規律的運動更是瘦身不二法門，生產後因為荷爾蒙變化的關係會讓骨盆變鬆弛：骨盆的周圍是由許多韌帶與肌肉來穩定架構，懷孕與生產的過程都會造成骨盆附近的韌帶鬆弛的現象，因此，產後就會有臀肌下垂與骨盆不穩定的情況，造成下背疼痛與臀圍變大的情況。
產後的瘦身運動
生產後減重的黃金期是3至6個月，如果有身材走樣的困擾。以下介紹實用的骨盆運動，給想要瘦腹部的媽媽們！
骨盆運動
1.站著讓雙腳大拇指貼合
2.手舉在身體正前方，將雙手小指貼合
3.手肘不彎曲將手舉到頭上30秒，讓身體中心朝正上方抬
4.緩緩讓雙手回到下方。一天一次有助改善骨盤歪斜
※矯正骨盆體操步驟詳解：
STEP1.雙腳的大拇指貼合在一起站立。
STEP2.身體的正前方，將雙手的小指貼在一起。
STEP3.保持姿勢，盡可能讓雙手手肘不要彎曲，將手舉到頭上，維持30秒鐘。由於身體的中心朝著正上方抬，有助於讓歪斜的骨盆回到原位。
STEP4.最後，緩緩地讓雙手回到下方。一天進行一次這個體操，有助於改善骨盤歪斜。
或是市面上也有很多輔助商品，有一款日本骨盤瘦身達人福辻鋭記推薦的美姿骨盤枕，特殊人體工學曲面、6個凸點設計可以按摩腰部與骨盆，搭配左右半圓支撐！每天只要放在腰後左右搖擺5分鐘，即可找回迷人腰線，讓下盤不再越來越外擴，其實只要挑選適合的輔助工具，就可讓產後瘦身更加事半功倍喔！
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