近9成上班族靈活度差，久坐少動、愛喝咖啡都是原因
調查結果發現，近9成的上班族有關節不適的困擾，主要以「腰」、「肩膀」及「膝蓋」的比例較高。而根據檢測退化性關節炎的WOMAC問卷，彎腰或起床坐起身等日常生活動作，皆可作為關節退化的指標，調查就發現，33.8%上班族在「彎腰」時會感到不太順暢、24.6%則是在「起床坐起身」時會有些微困難、「上樓梯」感到不太舒服的也有21.8%。
進一步詢問生活習慣後發現，久坐、少運動、錯誤飲食可能扮演關鍵因素！現代上班族幾乎都是典型的「植物上班族」，久坐不動的比例愈來愈高，平均一天坐著的時間為7.8小時，且將近8成的人沒有衛福部建議的規律運動習慣。此外，包括每周喝咖啡4天以上，或常穿高跟鞋等上班族，引發關節不適、靈活度不佳的風險也較高。
靈活度UP三大關鍵：骨骼、關節、肌肉，趁早保養健康老化
賀寶芙營養諮詢委員會資深營養專家、香港中文大學食品和營養科學教授陳振宇博士指出：強健的「骨骼」、靈活的「關節」、健康的「肌肉」，是維持靈活的黄金鐵三角！勞苦功高的台灣上班族，久坐不動容易讓身體肌肉與韌帶因少用而退化，而攝取過多的咖啡因、缺少陽光日照也會影響鈣質吸收，影響骨質。
雖然老化是無可避免的生理自然過程，如果希望健康老化，「趁早保養」及早開始準備十分重要，中壯年應遵循「40-40法則」，及早從40歲起為未來40年的健康打底。
- 骨骼：缺乏鈣質、運動不足、更年期等因素都會加速骨質流失，骨質疏鬆可能會造成骨折。
- 關節：連接骨頭的重要部位，姿勢不良、穿著高跟鞋、體重過重等因素，均會使關節慢性磨損，導致軟骨組織退化而引起疼痛，影響生活品質。
- 肌肉：保護全身骨骼、關節的肌肉，更是維持身體機能與代謝重要的關鍵組織，它不僅讓人類能夠站立、行走，更會影響整體的體力、抵抗力。
國人8成鈣質不足：正確飲食、曬太陽、多運動改善
國健署建議成人每日需攝取至少1,000毫克的鈣質，但此次調查也發現，約8成國人鈣質攝取僅達建議量約50%。賀寶芙資深營養師林若君指出，缺鈣除了直接影響骨骼健康，增加骨鬆、骨折風險之外，也會使睡眠品質下降、腰痠背痛，想要從日常飲食中獲取鈣質，可以從綠色蔬菜及牛奶等攝取。
然而，單從食物中每天攝取1,000毫克的鈣質，相當於喝下4杯240c.c的牛奶相當困難，而且喝咖啡、汽水、高油飲食等生活習慣也會使補充的鈣質流失。
林若君建議，可以適時補充鈣片，其中吸收率最為重要，建議挑選含有碳酸鈣與檸檬酸鈣的複合式鈣片，提高吸收率。維生素D也是促進鈣質吸收的重要營養素，因此平時也要多曬太陽、培養運動習慣。
此外，許多民眾常有補充鈣質會導致結石的錯誤迷思，林若君表示，根據臨床研究發現，補充鈣質並不會增加腎結石的機率，大家不必過度擔心。
保養關節：補充葡萄糖胺及軟骨素
關節的軟骨組織、關節潤滑液也是保持身體良好靈活度的關鍵，因此要多補充葡萄糖胺與軟骨素。林若君指出，葡萄糖胺與軟骨素皆存在於天然食物中，但想要靠食物來補足營養缺口則不太可能。
以葡萄糖胺為例，雖然富含於蝦殼、蟹殼之中，且須經過酵素處理進行水解流程才有辦法萃取，一般人難以從日常飲食中攝取；而軟骨素則多存在於豬腳、雞腳、牛筋等高脂肪、高膽固醇食物中，林若君說明，一位成人一天所需的軟骨素是1,200毫克，即2.5支豬腳，若要吃足所需的軟骨素，恐怕也攝取過多脂肪與熱量，造成心血管負擔。
因此林若君建議，可選擇適當保健品補充葡萄糖胺與軟骨素，並搭配補充「MSM有機硫」與「薑黃素」，協助膠質形成並減緩發炎反應，以複合完整的營養素輔助保養關節。
此外，多運動並補充優質蛋白質可增加肌肉量，也是有助於維持整體靈活度的一個重點。林若君指出，大豆蛋白近年逐漸受到重視，因為肉類雖然也提供豐富的蛋白質，但同時夾帶許多飽和脂肪和膽固醇，可以大豆蛋白替代，是更健康、且同樣優質的蛋白質來源。
（圖片提供／賀寶芙 Herbalife Nutrition）
辦公室運動3招，常保身體靈活度
調查也發現， 40.6%的人認為因靈活度不好，所以選擇盡量不運動。事實上，身體需建立良好的肌肉力量，才能保護關節、增進靈活度。上班族們若是因工作性質無法避免久坐，每坐著超過45分鐘，就要活動一下身體。在空檔中，可以多做「深蹲」、「交互抬腿」與「抬腳跟」等動作，訓練股四頭肌，增加肌肉力量，達到保護關節的效果。
深蹲
（圖片提供／賀寶芙 Herbalife Nutrition）
交互抬腿
（圖片提供／賀寶芙 Herbalife Nutrition）
抬腳跟
（圖片提供／賀寶芙 Herbalife Nutrition）
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