1動作鍛鍊腹斜肌、腹橫肌，瘦小腹還能促代謝、助排泄
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，想要維持美好體態除了要避免吃太多，透過運動來幫助瘦身同樣重要。日本私人塑身教練、擁有美國肌力與體能訓練協會NSCA認證的松井厚輔也指出，女性的腹部肥胖多半與肌力不足有關，當腹部周圍肌力不足，會使支撐內臟的力道減弱，造成小腹凸出，使脂肪更容易堆積在腹部，造成惡性循環，因此有必要透過鍛鍊腹部肌力來防止腹部肥胖。
日本知名體能指導教練、柔道整復師松井薰也表示，腹斜肌等腹部周邊肌肉衰弱正是現代人凸小腹的兇手之一，腹部肌肉在現代人的日常生活中較難被用上，因此特別容易衰弱而造成小腹變大。而鍛鍊這個部位，就可能幫助緊實腹部、增加肌力、提高基礎代謝率。
TOMOKO建議，坐著扶椅背、翹腳、轉腰的動作，能鍛鍊腹部周遭的「腹斜肌」、「腹橫肌」，這二處肌肉占了腹部肌肉的一大部分，是瘦小腹、擁有美好腰線的關鍵。除此之外，還能幫助刺激腸道、幫助排泄，使身體更能順暢排出不必要的老廢物質。
瘦腰瘦小腹還能助排泄，這樣扭扭腰鍛鍊腹部肌肉
- 背部挺直坐在椅子上、不要靠背，左腳跨到右腿上，右手扶住左腿，左手扶住椅背。
- 吐氣時身體向左後方轉，維持姿勢深呼吸10次，再換邊練習。建議每天早晚各練習一次，也可以自行增加練習次數。
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