英國羅浮堡大學睡眠研究中心科學家霍恩（Jim Horne）解釋，由於女性的大腦結構比較複雜，能夠同時處理多項工作，比起男性用腦程度更多，因此她們平均比男性需要多睡20分鐘左右。而且該研究還發現，同樣是睡眠不足，女性比起男性更容易受到影響，以致產生情緒上焦慮、抑鬱和憤怒感。
不僅是國外的研究，2017年國內一項由台灣睡眠醫學學會橫跨10年的調查報告更指出，女性出現睡眠困擾的機會都高於男性，探究原因可能和女性生理期、懷孕、更年期的生理及荷爾蒙變化有關，另外，調查也指出女性在家管一職，以及帶小孩等身份上，也有較高比例的失眠問題。
女人們都該知道的「睡眠哲學」: 好睡眠的關鍵在於「量」與「質」的平衡
既然科學家已經證實女性需要更多及更好的睡眠品質，但是，現代女人真的好忙碌，好不容易哄完小孩或加完班想放鬆一下，才滑個臉書、聊個Line，追個劇而已，怎麼時間咻一下就到半夜了？既然無法天天早睡，那就從睡眠品質著手吧! 就像今年3月15日的世界睡眠日主題是「健康睡眠，健康增壽」（Healthy Sleep, Healthy Aging）。所謂的健康睡眠不是指睡得久就好，「好的睡眠＝睡眠時間」是個錯誤的迷思；刻板印象都覺得每天一定要睡足8小時，才算睡眠充足，其實一個人該睡幾個小時才夠是因人而異的，更何況，假若睡眠品質不佳，那麼就算我們睡得再怎麼久，疲憊感都不會消失的。
不依靠安眠藥 這幾招讓您睡得好
如何擁有好的睡眠品質呢？以下幾個建議提供您參考：
●作息與環境 :
1、白天補眠別超過一小時，下午3點以後盡量避免小睡超過30分，以免影響夜晚睡眠。
2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
3、離開聲光閃爍的物品：在睡前1小時關掉電視、電腦和你的手機。如果有燈光在刺激，大腦就會做出覺醒反應，影響褪黑激素分泌外，也影響睡眠品質。
4、布置環境：睡覺環境需安靜，燈光昏暗最好，並保持空氣流通，溫度適宜。
●運動 :
5、睡前可透過呼吸練習、冥想的練習達到放鬆，幫助改善失眠。
6、睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，讓大腦釋放身體放鬆的訊息來改善失眠狀況。如：快走、慢跑、騎腳踏車、或游泳等輕微有氧運動。
●飲食 :
7、睡前別飽食，可吃點入眠食物，如：熱牛奶、香蕉、優酪乳。若吃消夜紓壓別吃太飽及太刺激食物，睡不好，也可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
●助眠工具 :
8、寢具：想要擁有好的睡眠品質，寢具的選擇也很重要。
如果睡眠時沒有好的枕頭、床墊輔助，身體即沒有適當支撐保護。尤其「枕頭」的選擇更是關鍵。很多人誤解枕頭功用只單純用來支撐頭部，其實枕頭不光是用來支撐頭部，頸部支撐及放鬆功能更是重要。
LaSova睡眠專家提出：現代人喜愛側睡的比例增多，LaSova總裁枕除了使用肌力動力學幫您挑選正確正躺高度之外，不論是正躺抑或側睡的功能性永遠比你想的多一些！除此枕頭和床墊的搭配更是息息相關，挑選寢具用品，一定要花時間現場體驗。
對自己好一些，寵愛自己 Women Power up!!
親愛的你，有多久沒有好好睡好覺了？無論妳是白天在工作職場衝勁十足的女強人；還是一天24小時都無法喘息的全職媽媽，對自己好一些，懂得睡眠哲學的女人就是懂得寵愛自己。睡得好，生理衡定機制及心理得到修護，自然由內而外散發出女人的迷人韻味！LaSova祝福妳越睡越美麗；Women Power up!!
看了這篇文章的人，也看了...