臀部體操這樣做鍛鍊臀大肌、臀小肌 影片 雙腳張開、寬於肩膀，向兩側伸展，雙手打直向前伸扶住椅子，呈現類似深蹲的姿態，同時注意不要彎腰、臀部向後突出，上下緩慢移動臀部5～10次。 再將重心轉移到左右腳，向左右移動3～5次來伸展腰部、脊椎，如果覺得很困難，可以將臀部抬高後再做。 ※習慣後若想提高難度，可將雙手放置於地面再進行。 看了這篇文章的人，也看了… 【骨盆不歪斜】睡前做一個動作 緩解腰痛擺脫大屁股 坐著就能美臀！每天1分鐘活化臀部肌肉這樣做