「恰恰」彭政閔引退的罪魁禍首！每天下床都痛…- 第3頁

短足運動

1. 大腳趾趾骨向腳跟拉，同時腳趾頭平貼地面
   
2. 動作維持3秒後，放鬆回復
   

曲趾短肌運動

1. 將彈力帶固定在腳底
   
2. 將彈力帶往上拉動2、3、4、5趾骨
   
3. 彈力帶固定不動，將腳趾往下壓
   
4. 再將腳趾往上，反覆動作可增加足底筋膜彈性
   

曲趾筋膜按摩

1. 先翹二郎腿
   
2. 用手將腳趾往上拉
   
3. 準備一顆高爾夫球
4. 將球放在腳底用手掌帶動球前後滾動
   

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