物理治療師鄭融指出，久站久坐都會增加靜脈回流阻力，當長時間充血膨脹的靜脈疲乏鬆弛，即「靜脈曲張」，血液到此容易滯留形成血塊或血栓，若隨著血流塞住下肢靜脈，腿部會莫名脹痛變色，這時必須盡快送急診施打抗血栓藥物，否則血栓受血流推動回到心臟、進入肺循環造成肺動脈栓塞，就可能引發心肺衰竭，猝死風險高。
避免久站久坐最能預防靜脈曲張，但針對工作上無法避免的朋友，鄭融也提出簡單3招。
第1招壓力襪聰明選正確穿才有效
不是愈緊愈好：選擇有壓差的壓力襪，靠近趾骨的地方略緊，壓力才會從高壓往低壓跑，有利於靜脈回流。
不是看丹數：醫療級壓力襪以國際級標準mmHg為單位為壓力計量，區分為第一級(18-21mmHg，預防用)、第二級(23-32mmHg，治療用)、第三級(34-46mmHg，指示用藥等級)，建議依需求及醫囑選購。
要能抗菌除臭：壓力襪可能穿著超過10小時，抗菌除臭材質能避免發汗、悶熱、發臭、反覆穿脫。
以阿瘦保健型壓力襪為例，即採用漸進式壓力設計，溫和施加力量於腿部，由腳踝、小腿遞減至大腿，給予正確壓力，舒緩足部不適。並採超細纖維織造及長效抑菌材質，同時提供尺寸選擇，滿足不同腿長、腳圍消費者的需求，以達到壓力一致的效果。
第2招抬抬腿懶人操幫助血液回流
平躺讓腿高於心臟：髖關節彎曲30-45度時下肢與骨盆周遭肌肉最放鬆，有利於靜脈回流；切忌抬腿90度，將腿部靜脈血液阻斷在上方反而無法回流，抬再久也沒用。
抬15-20分鐘：抬腿時同時伸展腿部，活動腳踝將腳掌勾起、踩下，讓小腿肚反覆收縮放鬆，強化從遠端擠壓血液回流的效果。
腿下墊枕頭、棉被避免懸空：若膝後韌帶肌肉缺乏支撐，緊繃久了易受傷，下肢也無法放鬆，脊椎負擔也跟著增加。
第3招運動多走路增加下肢靜脈血液循環
肌肉是最好的壓力襪：走路時手腳交替並用，就能使脊椎旋轉、牽動上肢，讓全身筋膜變得柔軟，下肢肌肉也有力，血液回流自然一路暢通。
步態正確是第一要件：步態不穩定，會影響肌肉發力方式，帶給身體額外壓力，活動一下就膝蓋痛、足底筋膜炎，無法持續，平時就應穿著適合的鞋具穩定步態。
走到很喘、流汗才算：運動要讓交感神經興奮，血管收縮率提高，肌肉收縮張力增強、呼吸變得急促，血液流動性才會跟著變強。
專家小提醒：
鄭融提醒，多走路保持運動習慣才是健康之道，台灣四五天氣濕熱，可改穿涼鞋活動，但仍須慎選鞋款。羅馬鞋常因綁帶太緊壓迫微血管，可能加重靜脈曲張；夾腳拖包覆性低，支撐力與抗震不足，穿久易足部疲勞，甚至可能引發足底筋膜炎、跟腱發炎等問題。建議選擇鞋底面積較大、後跟環狀包覆、結構設計有足弓支撐的鞋款，增加安全性與步伐穩定度。如阿瘦「 輕穩健康鞋」就運用多項機能設計穩定步態，行走輕盈省力，走久也不易累。
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阿瘦足健康俱樂部 物理治療師 鄭融
● 專長：病因分析、脊足整體評估、下肢傷害 評估與治療、鞋墊治療、足鞋驗配、 步態分析、跑姿分析與訓練
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