腰痛、膝痛、肩膀痛原因可能來自腳跟
日本「足のClinic表參道」院長、整形外科醫師桑原靖表示，許多人雖然感覺腳部疼痛、不舒服，卻因為疼痛輕微或找不出原因而放任不管，久了很容易造成日常生活上的障礙。桑原靖舉例，拇指外翻的人會因為腳部疼痛而改變走路姿勢，久而久之，身體就會漸漸歪曲、容易失去平衡性而導致跌倒。
日本骨骼矯正師宮本晉次也表示，腳跟如果出現歪斜等問題，會讓身體難以保持應有平衡，容易影響脊椎、骨盆、豎脊肌、臀大肌等各處的骨骼及肌肉，甚至進而引起全身的肌肉都不穩定，久而久之就容易造成膝痛、腰痛、肩膀僵硬酸痛等問題，事實上也有不少人這些部位的疼痛是源自於腳跟。
觀察鞋底磨損情況可望得知腳部問題並著手改善
桑原靖建議簡單觀察鞋底磨損情況，幫助發現潛在的健康問題並著手改善。如果平時走路姿勢正確（腳跟著地，然後依序用腳掌、腳尖力量將身體前推），鞋底磨損部位應該以腳尖、腳跟後方最為嚴重，是為正常的磨損現象。
而不正常的磨損情況，則包括以下幾種：
中心部及腳跟部磨損最嚴重
這種磨損情況常發生在長期穿著高跟鞋的人身上。桑原靖指出，腳跟高於腳尖的姿勢持續太久，會導致阿基里斯腱萎縮、變硬；此時再打赤腳或穿著平底鞋，僵硬的阿基里斯腱會被迫伸展，並往上影響導致身體後傾、駝背，長期下來可能引發腰痛。
改善方法：伸展阿基里斯腱
- 面對牆壁，雙手打直扶牆，單腳向後一步，前腳慢慢彎曲，同時注意雙腳腳尖應朝向前方。
- 以稍微有點疼痛為原則，慢慢伸展後腳小腿處阿基里斯腱，同時保持深呼吸持續做1分鐘後換腳。每天練習兩次即可。
你的鞋底是內外側的磨損比較嚴重嗎？下一頁還有更多類型的圖解，看出你的疼痛問題！