腓腸肌＋跟腱伸展運動
各20秒
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
- 伸展腳背，維持20秒
本文摘自《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩頸膝蓋疼痛》／池村聰文（日本超人氣整體師）／幸福文化
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各20秒
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
本文摘自《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩頸膝蓋疼痛》／池村聰文（日本超人氣整體師）／幸福文化
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