不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
詳細精彩目錄
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
Part1：肌力才是你的真實年齡！
肌肉的好處比你想像的多更多！
Part2：
肌力不足全身病
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
■ 肌少症與慢性腎病、失智
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
■ 肌少症與跌倒意外
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
■ 養肌必備原料－蛋白質
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
■ 節食讓你的肌肉直直落！
■ 名醫的餐桌
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
Part4：肌不可失！運動就對了
■ 健身部落客醫師史考特：
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉
【譚敦慈的防毒教室】
■ 新年新希望，再也不必大掃除的無毒清潔法：浴室與廚房
■ 清明掃墓，2招預防會要人命的恙蟲病
【國際快遞】
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【身體美學】
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■ 胃痛：別吞胃藥了事！伴隨這些症狀當心胃癌
■ 低血壓：嚴重恐休克！日常 4 招 hold 住血壓
【早安食材】
海帶
【營養專欄】
磷
【健康專欄】
■ 擊退失眠，五大營養素不可少
■ 人會老，食物也要抗氧化？
【早安瑜伽】
三角伸展式
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