頭痛要醫腳！雙腳健康了，九成疼痛不適都能解
老是全身痠痛、水腫便祕，看醫生也找不出原因？這無名的病根，很可能就藏在你的腳底！你一定聽過「頭痛醫腳」，看似沒道理，卻揭露了身體的大智慧！具有復健科專業、同時也是超級鐵人三項選手的侯鐘堡醫師，來為我們深入解析！
侯鐘堡醫師分享，門診發現很多相關問題都和足部有關係，雖然為足部問題來就診的患者僅佔一兩成，並沒有非常多，但這是因為有些人一開始不會以足部的痛來表示，他會說「我的髖關節會痛」或是鼠蹊部會痛，甚至是腰痛、下背痛，其實連下巴縮不回去、駝背挺不起來、骨盆縮不回來，很多都跟足部有關係。
我的足弓正常嗎？常見的足弓型態
| 足弓型態 | 扁平足 | 後天性扁平足 | 高弓足 |
| 外觀特徵 | 個腳掌平貼地面，沒有足弓，缺乏緩衝空間 | 腳未踩地時有正常足弓，但站立、行走時全身體重向下壓迫，足弓就塌了 | 腳背拱起，腳掌心距離地面的空隙大，足弓僵硬 |
| 形成原因 | 家族遺傳先天跗骨黏合、韌帶鬆弛，或疾病、外傷 | 體重過重、運動量嚴重不足、久站、負重走 | 遺傳、疾病、外傷、長期穿著高跟鞋或尖頭鞋等 |
| 健康問題 | 走不久、跑不快，易膝痛、腰痛，容易罹患肥胖等生活習慣病 | 足底筋膜炎、膝蓋提早退化、骨盆前傾、髖關節疼痛、慢性腰痛等 | 足底筋膜炎、蹠骨炎、長短腿、脊椎側彎，伴隨肩頸痠痛等 |
| 生活對策 | 需要就醫治療，平時可穿著適合的鞋子幫助緩解 | 活動腳趾、赤腳在沙灘等柔軟地面走路，鍛鍊足弓肌肉，選鞋注意支撐效果 | 踮腳尖讓足弓保持彈性，促進腳底平衡；選鞋應注重吸震能力 |
足弓塌陷讓你全身病
腳掌面積不大，卻能輕鬆承載全身重量，腳底的「足弓」功不可沒。足弓有如天然避震器，可避免雙腳直接碰撞地面、減輕足部壓力，現代生活卻導致構成足弓的軟組織缺乏鍛鍊與刺激，當足弓崩塌，全身都會受牽連，病痛當然連環爆！
低足弓或足弓塌陷、柔軟性扁平足的人，當扁平足內側塌下去，足弓塌陷的連帶效應就像有個人在用力往下拉，一直扯到肌肉，骨盆會往前傾，裡面的肌肉也都是緊繃的，所以這個人會覺得腰很痠、挺不起來。
久站久走、下肢筋膜太緊繃、體重過重、運動不足、足弓無力，或是運動過度如慢跑過度的人，都可能導致足弓塌陷。
足底筋膜炎、拇趾外翻、前掌疼痛、足跟痛、夾脛症、習慣性扭傷、疲勞性骨折、髕骨外翻、髖關節疼痛等，都和足弓問題直接相關，足弓問題可能間接造成退化性關節炎，部分脊椎側彎、高低肩也和兩邊扁平足不對稱有關係。
高低肩還會造成頭痛，頭部有些激痛點跟扁平足相關，脖子激痛很緊會傳遞疼痛，所以我們說要「頭痛醫腳」，這種頸因性頭痛去神經內科，檢查腦波通常正常，血管掃描也正常，神經外科說輕微退化不用開刀，骨科說吃吃藥就會好，最後就來復健科。我會跟患者說這和脖子跟腳都有關係，最好兩個一起治療，療效比較好，但一般還是不太容易理解。
重塑足弓，鍛鍊足部肌肉
腿型不正易肥胖，水腫宿便問題多
很多人有X型腿，這就和骨盆前傾有關係，X型腿的人大部分會合併骨盆前傾、扁平足、走路內八，由於腸子在骨盆裡面，位置往前傾就容易出現小腹，骨盆不正的話，腸胃道也不會多好，因為不是在好的位置，腸胃運作得比較不順，循環和消化體系不好就容易發胖、便祕、水腫，宿便多讓小腹比較大，人看起來也會比較虛弱。
相對於高足弓會影響人體外側筋膜鍊，低足弓影響的是內側筋膜鍊，內側筋膜好的人比較不會骨盆前傾，腸胃道和循環比較好，身體裡宿便也比較少，所以扁平足的人比較容易有前面提到的消化和循環問題，此外，核心肌群沒力氣的人也比較容易骨盆前傾。市面上骨盆枕的原理，其實就是把傾斜的骨盆轉正，自然就變瘦了。
我的腿型正嗎？
站在鏡子前，兩腳的腳跟分開距離約一個拳頭寬，腳的食指向外側展開的角度約15度，背部挺直，做出讓膝蓋慢慢彎曲蹲下的動作，同時觀察自己的膝蓋：
- 膝蓋朝向外側→傾向於O型腿
- 膝蓋朝向正面→標準腿型
- 膝蓋朝向內側→傾向於X型腿
X型腿
腿部痠痛、下半身肥胖
X型腿常合併骨盆前傾、扁平足，也和髖關節內旋有關係，通常足弓較高，走路內八，腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力，使外側關節過度磨損；這也會導致臀部及大腿後側肌肉鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身形。
X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的闊筋膜張肌特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛。
改善X型腿動作
步驟：
- 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
- 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
- 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。
- 做十次到十五次。
O型腿
膝關節退化恐提早
常見的O型腿都是源自於日常生活中的不良姿勢。日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科的竹井仁教授表示，通常造成O型腿的原因並非是腿骨彎曲，而是因為骨盆歪斜或是膝關節不正，O型腿也會造成身體的重心失衡，讓膝蓋內側承受較大的負擔。
女性的風險更甚於男性，女性荷爾蒙的減少會加速骨質流失，或是習慣穿著高跟鞋走路等，這些原因都會讓膝蓋的負擔加重，導致O型腿越來越明顯。不僅僅是影響美觀，長期姿勢不良的後果，嚴重者會造成膝蓋軟骨容易磨損，導致膝蓋疼痛，甚至會提早面臨膝關節退化問題。
改善O型腿動作－跪坐拉筋
step1.從站姿變成跪立在地上的狀態，後方腳尖朝外側打開，兩腿打開與肩同寬
step2.左右兩手像要抓著腳，放在雙腳膝下約小腿肚的位置上
step3.左右兩手各自將腿向下壓，不彎腰，只有臀部向下靠近地板
step4.維持10秒臀部向下壓的狀態
※膝蓋會痛的人可以用毛巾墊高膝蓋
※無法將臀部順利深深往下壓的人，可以用毛巾放在臀部下方
※如果感到強烈疼痛，請停止動作不要勉強做
改善O型腿動作－側臥開腿
大腿內側肌力不足也會造成O型腿，日本瑜伽老師森和世表示，透過鍛鍊肌肉可改善O型腿，這項運動還能鍛鍊骨盆附近的肌肉、臀部，達到矯正骨頭歪斜，恢復下半身循環與美麗線條的效果！
STEP1.以正座姿勢坐下後，將身體重心往右側偏移，右手肘扶著地上，兩腳往左側自然傾斜。
STEP2.維持相同姿勢，讓雙腳離開地面。這時會使得臀部彎曲，小心不要失去平衡，可將左手扶在臀部左側輔助。
STEP3.緩緩將雙膝分開，腳尖反覆交疊、分開，連續8回一組。反方向也進行相同動作。等習慣之後，可增加次數。
※放在左邊臀部上的手可確認臀部肌肉收縮，一邊確實進行動作。
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