睡前不該做的事
請多加留意，以下這些刺激事物都會妨害你為入睡所做的努力。
- 下午兩點過後攝取咖啡因
儘管效果可能因人而異，但含咖啡因飲料的提神作用確實會讓人保持清醒。而罪魁禍首當然就數咖啡、茶和軟性飲料（汽水、可樂）這類含咖啡因飲料了。不過像巧克力、減肥藥、非處方過敏藥、感冒藥和某些止痛藥，也可能含有咖啡因成分。 - 傍晚小睡
白天太晚才小睡或睡太久，都會擾亂睡眠模式。請盡量在下午三點前小睡，且睡眠時間不超過四十五分鐘。 - 藥物
我們知道，有許多藥物會擾亂睡眠模式。如果現在有服用藥物且正苦於睡不好，請跟醫生談談，找出是其中哪種藥物導致睡眠不良。 - 喝酒
雖然喝酒肯定會讓人昏昏欲睡，但它卻會抑制我們整夜睡好覺的能力。因為酒精會阻礙深層睡眠階段和重要的快速動眼階段，此二者對精神健康至關緊要。 - 抽菸
除了原本就有害健康，抽菸還會造成睡眠紊亂。由於尼古丁的戒斷影響，許多抽菸者睡得很淺，常在半夜或清晨時醒來。 - 睡前兩小時內吃大餐、加工糖類和飲料
睡覺前大啖人體敏感的餐點或食物，會造成胃灼熱、消化不良及不適感，或是睡前吃糖或甜食導致血糖升高，這些都會讓人難以入睡。此外，若是剛好睡著，中途醒來恐怕會因血糖值下降，很難再睡回去。同樣地，睡前喝太多液體意味著半夜至少會醒來小解一次，不然就是好幾次。 - 電腦、電視、電玩及其他科技產品
這些產品會在睡前啟動大腦。睡前至少一小時，避免看電視和其他刺激性的科技產品。 - 工作
習慣晚上把工作帶回家的人，請在睡前一至二小時停止工作。這樣才能放鬆精神，放下期限和其他工作相關的壓力。
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