改變之道 每晚要有七至八小時的良好睡眠
研究顯示，每天晚上睡八個小時對身心健康最好。以下是一些可確保好睡的技巧：
打造睡眠聖堂
把臥室打造成「睡眠區」，有助於培養良好的睡眠習慣。不妨參考以下做法：
- 床墊和枕頭
床墊和枕頭對一夜好眠無比重要。要是它們無法給予舒適的支撐，你可能會難以入睡或筋骨痠痛疲累地醒來。測試多種床墊和枕頭，找到最適合自己所需的。萬一喜歡到貴的，不妨認真考慮多花一點錢，因為這是對精神（和身體）健康的重要投資啊。 - 床單、寢具和睡衣
跟床墊、枕頭一樣，寢具也要舒服才行。選購時先感覺一下纖維觸感，確定是自己想要的感覺。通常織紗數越高，膚觸感會比低的來得舒適柔軟，但若是遇到織紗數極高卻價格低廉的產品就要小心了；其他考量因素也很重要。至於床罩，宜選擇最適合居住環境氣候的產品。同樣地，睡衣褲也應該依氣候、舒適度及輕鬆無拘束的條件來選購。 - 溫度和溼度
房間太冷、太熱或太溼、太乾，都會擾亂睡眠模式。此外，睡眠時人的體溫調節能力會降低。研究顯示，將臥室溫度維持在較冷狀態最理想—大約是攝氏十六至二十八度（前提是有使用床單、床罩、穿著睡衣褲）。若是住在氣候乾燥地區，就使用加溼器將室內溼度調節得更舒適。同理，要是房間潮溼不舒服，就用除溼機除掉一些溼氣吧。 - 睡眠專區
科技產品會刺激人的感官，明明該睡覺了卻放鬆不下來。打造臥室成為睡眠專區，意味著不要在裡面工作或娛樂消遣。請克制自己不要在臥室裡擺放電腦或電視。還有就是，把工作資料和無線行動裝置隔離在臥室外面，尤其是在該就寢的時刻。 - 燈光照明
在臥室安裝調光開關或使用三段式燈泡，以便在夜間調節照明強度。昏暗的光線會讓大腦接收到就寢時間已近的信息，同時也要確保沒有其他可能妨礙睡眠模式的干擾光線。比如有使用鬧鐘，就盡量把鐘面亮度調到最低，並且擺在遠離床鋪和視線範圍的地方。使用遮光窗簾阻絕所有戶外的光線。要是覺得還有一絲絲光線干擾，那麼戴上眼罩可能會有幫助。 - 吵雜聲音
外面的雜音，就連雨水敲打窗戶聲都足以擾亂睡眠，讓淺眠者睡不著。如果受雜音所苦，睡覺時不妨戴上耳塞，或是買個白噪音播放器蓋過討厭的雜音。 - 按睡眠作息表操課
良好的睡眠品質有賴重複性的習慣來達成。每天晚上固定同一時間睡覺，早上同一時間起床，就連週末也不例外。太晚睡和（或）太晚起床，這對能否遵守良好睡眠作息表是個警訊，甚至可能引發失眠。持之以恆地重複固定作息，能夠讓生理時鐘（反映人類睡覺、吃飯模式的節律）規律運作。如果目前無法睡滿七、八個小時，那就先提早個十五分鐘就寢，或比現在晚十五分鐘起床來增加睡眠時數。每隔幾天就這麼做，直到每晚能睡足七至八小時為止。 - 用照明做引導
理想上，我們也希望能日出而作，日落而息，因為這對生理時鐘也有好處。但是由於居住地和季節時令的差異，不見得都能依此作息。為了彌補白晝時間長短不一，醒來時可沐浴在明亮的晨光中，晚上就盡量少暴露在光照下，好讓大腦知道現在該睡覺了。不妨考慮買個「陽光模擬器」當鬧鐘。這種鬧鐘會在起床時間快到時，模擬日出逐漸增強光線照亮房間。 - 做運動
研究顯示，規律運動能夠改善睡眠品質。也就是說，選對時間做運動很重要。運動時間離就寢太近會讓人睡不著。這裡有個經驗法則，就是做運動至遲要在睡前五至六小時，以免擾亂睡眠模式。
失眠者的大忌！下一頁提醒你，有8個小習慣，可能會妨害你為入睡所做的努力！