父母無法改變時，請試著改變自己
如果你像安如一樣，是家中兄弟姊妹裡唯一能夠照顧父母的人，請給自己一點掌聲，當兄弟姐妹無論何故而不能與你一起分擔照顧責任時，至少你要能夠看見自己的付出。
父母也許也困在他們自己的情緒裡，所以總是有一些責怪，甚至拿你和其他手足比較。這不是你的問題，父母所看見的你，很可能只是有偏誤的你。重要的是，生活中有沒有人能夠幫助你，看見自己的價值？付出背後具有的意義？
可以選擇一個具有支持力的團體，透過團體的力量相互支持。例如：選擇一個專業的心理師，透過諮商覺察內心、找出對策；或是選擇能夠提供照顧服務的資訊平台，了解有哪些喘息資源可以利用等等，透過各種方式來減輕照顧的身心負擔。盡量將這個過程當作學習、覺察自己的機會，而不是讓原生家庭再次傷害你，陷入無法逃脫的命運之中。
社會上願意支持你、陪伴你的人很多，只要你願意勇敢說出來，走出來，為自己發聲，就能不必獨自承擔。
自己可以做的釋放小練習
真孝子辛苦了，家庭裡有很多剪不斷理還亂的投射歷程，有些來自父母，有些來自自己。
建議你，照顧父母之餘，請為自己預留一些時段，看看自己的內心。這個練習的目的，是為了幫你覺察，來自自己的投射和來自父母的投射。
第一步：寫下你的人生目標
首先，請你列下你想完成的人生目標想達到的人生成就。也許你會說：「父母親這樣我根本不敢想？」還請務必先打破這樣的想法，繼續書寫。大目標寫完後，最好還能拆解成小一點的步驟，盤點一下哪些事情是你已經開始做的？哪些事情因為受困於現狀，一直沒有去完成？
第二步：寫下父母對你期待
第二，請在另一張紙上寫下，父母親期待你有的那些成就？他們期待你完成哪些人生目標？和寫自己的人生目標時相同，先列出大目標，再繼續整理。
第三步：比較兩張清單的內容
如果你寫完後發現，第一張紙明顯多過第二張紙的內容，那麼代表其實一直覺得自己沒出息的是自己，而不是家人。你有一些想做的事情，可能一直拿照顧父母當藉口沒去完成。從現在開始，請你固定撥出一些時間在自己想做的事情上。當你開始去做這些心裡想做的事情時，就是不斷往想要的目標前進，一事無成的感覺也會減輕。
如果你的第二張紙，內容明顯多過第一張。那麼代表，你對自己的現況感覺很滿足，沒有額外的目標要達成，只是父母的標準比較高。如果是這樣，其實你要增加的反而是自我肯定的能力。比如，可以回顧過去的生命裡，哪些成就是已經達成的？哪些事情讓你現在的生活可以擁有一定的生活水準？這些都可以是自我肯定來源。
親愛的，你已經長大了，你的價值不是由父母來給你的。也別讓父母親的攻擊，和對天邊孝子的誇讚，變成了你失去手足情誼的原因。
本文摘自《不只是孝順，我想好好陪您變老》／艾彼（諮商心理師）／四塊玉文創
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