在家這樣跳一跳幫助鍛鍊下半身肌力
※做之前請先做簡單的暖身運動，扭扭腳踝、伸展腳筋，也應在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居。
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化。
做法
- 雙手叉腰、肩膀放鬆，視線面對正前方，注意不要駝背，並且落地時要注意曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔，連續跳20秒後休息10秒。
- 再換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，並休息10秒；雙腳前後交換再重複一次。
- 最後將雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可。
※做之前請先做簡單的暖身運動，扭扭腳踝、伸展腳筋，也應在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居。
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化。
做法