50歲後狂補鈣？豆腐搭1料補維生素D，防骨鬆更好

【早安健康／張承宇報導】衛生福利部曾針對各年齡層進行營養調查，結果發現幼兒接近60％鈣質攝取不足，其他年齡更是高達90％以上，尤其是國高中男女未達建議攝取量的比例接近100％。缺乏鈣除了可能致使兒童發育不良，還可能造成成年人、年長者骨質疏鬆、骨折等嚴重危害。日本營養士指出，吃豆腐也能補充鈣，如果再加上1種食材，還能提高鈣質吸收率！

50歲以上女性骨質疏鬆逾3成！豆腐＋柴魚片助補鈣、防骨鬆

著有10本以上營養美食書籍的日本管理營養士渥美真由美表示，鈣質是相當重要的營養素，也是高齡者特別容易缺乏的營養素之一，尤其是50歲以上女性超過30％罹患骨質疏鬆症，更需注意補鈣。而除了牛奶以外，大豆也是富含鈣質的好食物，100g大豆就含有約277mg的鈣。

不過需要注意的是，並非所有豆製品都含有大量的鈣質，以豆腐為例，台灣營養師林世航曾撰文指出，豆腐依照製作過程添加的凝固劑不同，而有不同的鈣含量，例如嫩豆腐的凝固劑為葡萄糖酸內酯，鈣含量相當稀少；而傳統豆腐的凝固劑為硫酸鈣，因此每100g傳統豆腐的鈣含量就高達140mg，是較推薦的補鈣食材。

因此，想要靠豆腐補鈣，建議吃傳統豆腐或豆干，或是有載明硫酸鈣成分才比較有效。

渥美真由美也另外建議，由於鈣質較不容易吸收，可以在豆腐上灑柴魚片，其中的維生素D能增加鈣質吸收率，幫助預防骨質疏鬆。

一舉強化鈣質吸收的防骨鬆豆腐料理，請看下一頁食譜分享喔！