臀部肌肉僵硬影響腰臀肌肉、壓迫坐骨神經造成腰痛
日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博表示，腰痛其實和臀部肌肉有相當大的關聯，位於臀部的臀大肌、臀中肌都是支撐骨盆的基礎，一旦這些肌肉僵硬，就可能連帶影響和骨盆相連的腰部肌肉，造成腰痛。而臀部深處的梨狀肌若是僵硬，也會壓迫到通過附近的坐骨神經，引起疼痛。
日本蘆屋美整體沙龍副院長納富亞矢子指出，久坐容易引起梨狀肌等臀部肌肉緊繃、也可能增加髖關節的負擔，因此建議時常放鬆僵硬的臀部肌肉，幫助改善疼痛。日本瑜珈老師CHIAKI也認為，透過鍛鍊臀大肌、臀中肌等處，有助防止臀部下垂、預防腰痛，也有緊實臀部、讓腿部更加修長的效果。
這樣做同時放鬆臀大肌、臀中肌、梨狀肌
西倉瑞博建議，躺著翹腳、推膝蓋的動作，能同時拉伸臀大肌、臀中肌、梨狀肌等多處肌肉，幫助預防腰痛。而且，躺姿與地面接觸的面積大，地板也能夠提供背部一定的支撐力量，比起容易跌倒的站姿運動，更適合有點年紀的腰痛患者練習。
- 仰躺，全身放鬆，立起雙膝。
- 將左腳抬到右腳之上，用左手以舒適的力道將左膝前推幫助伸展，維持10秒，再換邊同樣方式進行即可。