鍛鍊體幹、臀大肌讓下半身更瘦，打造美好臀線
日本知名瑜珈老師森和世表示，臀部下垂除了與年齡有關，久坐、運動不足、走路姿勢不良也會造成臀部下垂，再加上有些人因為骨盆後傾，部分臀部肌肉更難被使用到，因此代謝力低落，容易肥胖。
對此，森和世建議透過簡單的動作同時鍛鍊臀大肌和體幹，幫助提高下半身肌力、骨盆回正，同時還能增加基礎代謝，幫助消除下半身水腫，而且還可能有提臀、緊實腰部、改善手腳冰冷、美腿的效果。而且一周只要做3～4次，3周就可能感受到身體曲線變化。
日本身形雕塑專家佐久間健一也指出，透過鍛鍊體幹有助於提升肌肉支撐力，可望幫助骨盆恢復正確位置，還能因為基礎代謝提升而有瘦身效果。而且增加的肌肉還能讓脂肪不容易再次囤積，能幫助預防復胖，同時還能使大腿、腰部負擔減輕，提高平衡性。
1動作鍛鍊臀大肌、體幹改善下半身肥胖
注意
膝痛的人應量力而為。
- 膝蓋微曲，將重心放在腳跟處站穩，雙手叉腰，同時一邊吐氣一邊讓腹部縮回。
- 右腳屈膝離開地面，同時放鬆肩膀，盡量保持平衡。
- 慢慢將右腳向後打直，動作2～3連續做8次後換邊同樣做法。