拉提下垂鬆垮的臀部，並讓雙腳看起來又細又長
提高因重力而下垂的臀部，緊實大腿後側至臀部的線條。當大腿變小一號後，雙腿看起來就會纖細緊實，從側面看，站姿也會變得優美。
Start
- 貓式伸展 2組
徹底活動脊椎，使背部完全放鬆
- 陸上打水 1組
感覺施加在臀部上的訓練量，同時將腳抬高
- 腿肌深蹲 1組
將用力的部位集中施加於臀部至大腿
- 弓箭步深蹲 1組
雙腳夾緊，效果更佳
- 單腳平衡練習 2組
將腳往後抬高，以訓練臀部肌肉
本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）／幸福文化
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