腰痛不藥而癒！左右10下，1分鐘活化髖關節

【早安健康／張承宇報導】平日上班上課天天久坐，到了假日又在電視機前的沙發坐一整天？當心因此造成髖關節僵硬問題，髖關節僵硬不但可能讓關節可動性、柔軟度變差，可能變得更容易受傷，還可能造成步行時疼痛、膝痛甚至腰痛問題。日本醫學博士推薦一個簡單的動作，只要1分鐘，持續做1周以上，就可能有效提高髖關節活動力，幫助預防改善腰痛問題！

久坐使血液流動不良、髖關節僵硬，容易造成腰痛等問題

日本健康類型節目指出，現代人因為久坐而造成血液流動惡化，容易引起腰部、髖關節僵硬，而且髖關節周圍的肌肉和脊椎直接相連，如果髖關節肌肉僵硬，久而久之就容易讓腰部肌肉發炎疼痛。

日本花谷接骨院院長、柔道整復師花谷貴之也表示，不少人到了中高年齡越來越不願意運動，但由於活動關節需要倚賴肌肉、骨骼的運作，如果肌力不足，就可能使關節僵硬、降低活動力，許多人也因此有步行時髖關節疼痛、膝痛、腰痛、腳踝痛等問題。

日本運動醫學專家、醫學博士栗原隆則認為，透過特定運動，可以擴展髖關節的可動範圍，並同時放鬆髖關節和腰部周圍肌肉、提升血液流動，進而改善腰痛。日本健康節目也邀請到腰痛女性進行測試，在持續做1周以後，髖關節可動範圍增加了19.5cm，活動力明顯提升。

這樣做簡單搖晃身體改善髖關節可動性

※有慢性病或造成強烈疼痛的人務必先行詢問醫師意見再進行。

1. 仰躺，雙腳向左右兩側張開，膝蓋彎曲讓雙手抓住雙腳的腳踝。
2. 讓身體像是搖籃一樣，前後慢慢搖晃10次，再左右慢慢搖晃10次為一個循環，每天做2個循環即可。